목 근육 뭉침 심할때는 거 ~~

#목 근육 뭉침 #거북목 증후군

최근에는 스마트폰이 하나화되면서 스마트폰 동영상이 과인 게이입니다. ​ 그러나 잘못된 자세에 의해서 고북목 증후군 치료를 받은 환자가 2017년에는 278만명에 그와잉타 나 슴니다. ​​

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정상적인 목의 형태는 C자로 되어 있습니다만, 목을 구부리거나 장시간 내리거나 하면 목이 역C자로 변형되어 일자리로 바変わ니다. ​​

​ ​ ​ 목 뒤에 인대가 늘어나고 보던 잉헤 묘은소 1cm씩 고개를 숙일 때마다 경추에는 2kg의 하중을 받도록 하겠습니다. 이렇게 되면 목이 본인 어깨 주변 근육을 긴장시키고 목 근육 뭉침, 심하면 두통이 본인 손 저림 증상까지 본인의 타진입니다. 이것을 표준적으로 방치하면 허리까지 무리가 가게 안이 될 뿐만 아니라 디스크까지 발병해 버리므로 주의해야 합니다. ​

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​ ​-목을 움직인다 1번에 도우도우도우크 소리가 난다. 어깨와 등이 구부러져 있다. -목과어깨가항상긴장상태에있다. -고개를뒤틀때아프니까굳어지는감정이된다. -바로 서서 옆모습을 보면 목이 튀어 자신감이 있다. -평소 손 저림이 자기 두통이 심하다. - 목 근육의 결림이 심한 편. ​ 여기서 2개 이상의 해당하면 고북목 증후군을 의심하고 볼 죠쯔스프입니다. ​

첫째, 바른 자세를 유지한다.

목이 구부러진 자세는 머리를 앞으로 돌려 목 근육의 통증을 유발하기 때문에 거의 매일 목과 어깨를 담으로 빼고 흉곽을 넓힙니다. 앉아있을 때는 엉덩이를 의자 안쪽에 깊숙이 넣어주는 것이 좋고, 등의 쿠션을 이용하여 등이 구부러지지 않도록 하는 것이 좋습니다. ​​

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역시스마트폰을할때고개를숙여주는것보다는스마트폰을머리의위치에맞춰서보는것이좋습니다. ​ 컴퓨터를 할 때에는 시각에서 한개 5도 정도의 높이를 조절해야 합니다. ​ ​ 2. 스트레칭하는 것 ​ ​ 고개를 숙이고 주기 ​

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바른 자세로 서거한 상태에서 손에 손가락을 끼우고 고개를 아래로 숙입니다. 15초 동안 자세를 유지한 후 천천히 머리를 올리기가 좋아합니다. 고개를 좌우로 움직이다

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오른손으로 왼쪽 귀까지 감싸고, 오른쪽으로 천천히 고개를 숙입니다. 15초 동안 유 지후 천천히 머리를 올린 후 반대편도 하고 줍니다. ​ ​ 3. 베개 높이의 확인 ​ ​

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택무가 높은 베개를 사용하면 목에 부은 소리가 나고, 목 근육의 결림과 거북목 증후군이 심해집니다. ​ 천장을 보고 누운 때는 6-8cm를 유지하는 게 좋아 나는 닥터 팔미 베개를 사용하고 있습니다. ​​

면이 아닌 메모리즈 폼으로 만들어져 있어 숨쉬기가 불편하고 목을 짓누르지 않고 바른 자세로 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. ​​​

목과 머리를 일직선으로 지지하여 경추의 C자 커브를 유지하는데 도움이 되며 오전에 자고 일어나면 목이 굳어 뭉치는 것이 예전보다 훨씬 적은 것처럼 느껴집니다. 항상 높은 베개를 사용하는 분이라면 높이를 확인하고 베개를 바꿔보는 것도 큰 도움이 됩니다. ​​

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